"Docela by mě zajímal od Vás článek na téma přístupů k tréninku (ovlivnění svalového růstu, ovlivnění spíše čistě silové, vytrvalostní apod...), například je zřejmě rozdílný efekt, pokud jede člověk cvičí hodně opakování, lehčí série a druhý člověk méně opakování ale o dost těžší. Také něco jako počty sérií, odpočinek (např. mezi sériemi), stejně tak jsou lidi, kteří používají kvanta cviků v méně sériích a potom jsou tu tací, co mají klidně 2-4 cviky a větší počet sérií.Čistě z toho vědeckého hlediska a opravdových faktů. Na internetu je dost bull-shit desinformací a oněch "marketingových tahů" a člověk už ani vlastně neví na čem je. Osobně bych to ocenil, zatím jsem nenarazil na podobnou stránku (cz/sk) jako je ta Vaše."
101 bývá označení úvodních kurzů nebo učebních materiálů na amerických univerzitách. Toto je 101 silový trénink v mém podání.
Nejprve několik definic
Intenzita - % z 1RM (one rep max), tedy maxima pro jedno opakování. Pokud zvedáte váhu o 90% 1RM, můžeme mluvit o vysoké intenzitě. Pokud zvedáte 60% 1RM, bavíme se o nízké intenzitě.Objem - objemem se rozumí celkový počet opakování v tréninku, 10x5 je deset serií o pěti opakováních. 5x10 je pět sérií o deseti opakováních. Intezita může být jiná, objem je stejný.
Frekvence - Počet tréninků určitého cviku nebo pohybu za týden. Pokud jste v dobrém oddíle, tak za den.
Odpočinkový interval - Odpočinek mezi sériemi. Silně ovlivuňuje kvalitu provedené práce a měl by se odvíjet od intenzity. Větší intenzita, delší odpočinek.
Maximální síla - Maximální síla, kterou dokáže jedinec vyvinout, obvykle měřena skrze 1RM.
Relativní síla - Maximální síla vztažená na váhu jedince. Obvykle se měří jako poměr zvednutých kg k váze těla. Například 2xBW dřep, tedy dřep o dvojnásobku váhy těla.
Silová vytrvalost - Schopnost udržet silový výkon po určitý čas.
Vytrvalost - Schopnost udržet výkon po určitý čas, většinou se používá termín aerobní vytrvalost nebo kardio. O takových zlých věcech se tady bavit nebudeme.
Svalová hypertrofie - Zvětšení objemu svalového vlákna. Dá se rozdělit na myofibrilární a sarkoplazmatickou. Myofibrilární znamená, že se množí kontraktilní proteiny, sval nabývá na velikosti, ale podstatně méně než druhá alternativa, což je sarkoplazmatická hypetrofie. To znamená, že se svalové vlákno zvětšuje kvůli většímu objemu tekutiny. Oba typy se většinou vyskytují současně, ale jsou tu i extrémy - porovnejte vzpěrače a kulturisty.
Svalová hyperplazie - Zvětšení počtu svalových vláken, velkou částí odborné veřejnosti zmiňována jako nemožná. Ovšem to, že jste něco neviděli, neznamená, že to neexistuje.
Explozivní síla - Z anglického power. Není to rychlost, je to explozivní síla. Podívejte se na vzpěrače při přemístění. Když odlepí činku od země, tak to vypadá stejně, jako když dělá mrtvý tah Pepa odvedle se stejnou vahou, opaskem a pochybnou technikou. Jediný rozdíl je, že vzpěrač bude pod činkou ve stejný moment, kdy Pepa protáhne osu nad kolena. To je explozivní síla. Nejde to udělat pomalu, musíte rychle.
Rychlost - Z anglického speed. Není to explozivní síla. Poměrně důležitý pojem v atletice, v silovém tréninku se spíše používá tempo.
Tempo - To je přesně to, co vám v kurzu intruktor fitness neřekli. Posledních pár desetiletí měli určití velmi úspěšní trenéři zvyk používat tempo jako důležitou proměnnou v tréninku po intenzitě, objemu, frekvenci, a odpočinkovému intervalu.